Мысленный образ и представление
23 октября 2011 | Комментарии
Сосредоточение на мысленном образе
Сосредоточьте внимание на мысленном образе, предоставлении какого-либо предмета и порассуждайте о его особенностях, способах изготовления, употребления и т.д.
Последний тип упражнений самый сложный, так как нет зрительного или другого раздражителя, одерживающего мысль в нужном направлении.
И если у вас возникли трудности с выполнением этих упражнений, попробуйте предварительно потренироваться в следующих.
Сосредоточение на мысленном представлении
Сосредоточьтесь на мысленном представлении какого-либо объекта. Спустя некоторое время вы заметите, что думаете о другом. Как не допустить этого?
Обыкновенно делают так: устремляют внимание на объект и затем возвращают обратно всякий раз, как только оно переходит на что-то постороннее как пища, погода, дела.
Сделайте вместо этого следующее: дайте мыслям стихийную свободу, но держитесь крепко за нить бессвязных мыслей. Врывающуюся мысль нужно не отгонять, а проследить до конца и без перерыва. При этом, не увлекаясь и не реагируя на нее. Соединяйтесь с данной мыслью и дайте ей нести себя, как на волнах, но при этом вы должны как бы всей тяжестью своего сознания опереться на нее. Вы действительно почувствуете при этом «тяжесть» своего сознания и, чувствуя это, вы легче будете удерживаться на «диком коне» своих мыслей. (Это похоже на то, как искусный наездник покоряет дикую лошадь. Вначале он дает ей полную свободу, стараясь только удержаться на ней, и, если это ему удается, — лошадь покоряется),
После успешного выполнения, упражнения, немного усложняем его.
Упражнение для развития однонаправленности
7 октября 2011 | Комментарии
Упражнение помогает быть внимательным , что полезно при любом трудовом процесске, начиная от вождения автомобиля – заканчивая такой «сложной» работой, как написать заявление.
Во время выполнения упражнения по сосредоточению взгляда на одном из объектов, вы, вероятно, заметили, что взгляд ваших глаз все время соскальзывает в сторону, и каждое перемещение глаз вызывает перемену в течении мыслей. Исходя из вышеуказанного, можно утверждать, что мысль можно удержать на чем-то одном, то есть достичь однонаправленности, только тогда, когда взгляд перестает метаться в столоны. Здесь естественная взаимная обратная связь, причем главенствующее место, как правило, занимает взгляд. Воспользуйтесь этим явлением, так как на этом может быть построено упражнение, которое окажет вам существенную помощь. Суть упражнения — провести взглядом по контуру объекта при одновременном мысленном следовании за движением глаз. Начиная с внешней границы объекта, взгляд, при одновременной концентрации мысли, стремится по окружности к центруй изображения. С течением времени движения опрощаются, замедляются, и вместе с тем и мысль перестанет метаться в стороны. Мысль приобретает способность однонаправленности и погружения в мысленный обрез объекта.
Упражнение осваивается с открытыми глазами, после чего попробуйте выполнить его с закрытыми глазами, «наматывая., взглядом закрытых глаз невидимый клубок. С каждым новым кругом глаз контур объекта уменьшатся, постепенно устремляясь к центру.
Медитация в стиле Тхеравада
13 февраля 2011 | Комментарии
Медитация продолжает набирать обороты в том, что мы, то есть наша группа, стали медитировать уже по часу. Раньше мы собирались на 30-минутные медитативные сессии. Так, что медитация в Минске есть и будет – главное желание.
Медитация в стиле Тхеравада проста и доступна для каждого. Разумеется, сидеть хотя бы 30 минут с прямой спиной – не для каждого с начала, но со временем – все становится на свои места. Возможно, стоит опубликовать ряд фото, типа того, что делает это парень фотограф Киев – но это все равно ничего не расскажет. Практика критерий истины.